lunes, 27 de abril de 2020

EL PODER DE LAS PALABRAS

Las palabras tienen poder, nos ayudan a conectar con las personas, a designar y dar forma a todo lo que nos rodea. La palabra crea, da ejemplo, definen la realidad y a su vez, dan forma a la acción, a la convivencia y también a lo que concebimos a día de hoy, como humanidad.

Nuestras palabras tienen el poder de crear y el poder de destruir. Pero, su poder es mucho más poderoso. Esa capacidad, también es aplicable a nosotros mismos. No escucharnos, dedicarnos afirmaciones negativas y reprimir lo que deseamos decir, son algunas de las múltiples maneras en las que nos haremos daño, nos sentiremos frustrados y en las que, tal vez, consigamos alimentar una baja autoestima.

No podemos olvidar el papel de nuestro diálogo interno, y de la necesidad de cuidar de esas palabras que nos decimos a nosotros mismos. El modo en que nos hablemos, también es sinónimo de bienestar o sufrimiento.

Si tú no te dedicas palabras bonitas y positivas, nadie lo hará. Porque tal y como te ves, así te verán los demás. Ya sabemos que las palabras tienen poder, pero esas que nos dirigimos a nosotros mismos, presentan una trascendencia inmensa para nuestro estado de bienestar psicológico.

Si digo no puedo, es cierto ¡no puedo! Pero si digo ¡sí puedo!, también es cierto, claro que puedo. A las palabras no se las lleva el viento, quedan enganchadas en nuestra mente y en nuestro corazón y así van dirigiendo nuestra vida, por el camino que le vamos indicando. Las palabras construyen realidades externas e internas y eso, es algo que debemos tener muy presente en el día a día.

Y qué bonito sería que las palabras positivas que en este periodo de confinamiento nos estamos dedicando a nosotros mismos, queden plasmadas en un monumento que persista. Desde el CRL vamos a construir un mural donde todas ellas y su poder, queden grabadas y cada vez que las leamos podamos ver un reflejo de nuestro corazón en estos días.

Hemos elegido realizar un mural por varios motivos, por lo visuales que son, porque nos permite participar a todos y sobre todo porque estas obras contienen una especie de relato, cuentan una historia. Nosotros queremos contar la nuestra a través de los mosaicos, el arte de pintar y expresar en barro. Queremos plasmar cómo durante estos días de aislamiento hemos estado más unidos que nunca y entre todos hemos reído, llorado, bailado y trabajado.

Si queréis que la magia de vuestras palabras quede grabada para la perpetuidad, piensa en dos palabras que para ti sean importantes en el momento actual y envíanoslas junto con tus iniciales. Estas mágicas palabras se plasmarán en azulejos, para que una vez terminados, se coloquen en la fachada del centro, con objetivo de recordar como la unión hizo la fuerza.




jueves, 23 de abril de 2020

¡FELIZ DÍA DEL LIBRO!

El libro nació para satisfacer la necesidad del ser humano de preservar y transmitir su cultura.
Los orígenes de su historia se remontan a la pintura rupestre del hombre del paleolítico. Más tarde llegó la palabra y así, las narraciones comenzaron a pasar de generación en generación. Por último llegó la escritura, con sus diversos soportes: tablillas de arcilla, ostracón, placas de hueso o marfil, tablas de madera, papiros, pieles curtidas… En el Antiguo Egipto, donde se encuentran los más antiguos vestigios de escritura, se han llegado a descubrir rollos de papiro de hasta 40 metros.
La producción y edición de libros comenzó en Roma durante el siglo I d. C. Durante mucho tiempo la adquisición de una obra importante era muy costosa, así, la venta se realizaba por medio de escrituras públicas, como si de una casa se tratase.
La copia de los manuscritos se hacía con tanta pausa y lentitud que, una copia de la Biblia sacada en cinco meses se consideró como un prodigio de velocidad.
Fue en 1440 cuando se creó la imprenta y entonces comenzó la proliferación del libro.


En la España de 1926 Alfonso XIII creó oficialmente la “Fiesta del Libro Español”. Esta fiesta se conmemoraba el 7 de octubre que, por aquel entonces, se pensaba fecha del nacimiento de Cervantes. En 1930 se trasladó la fiesta al 23 de abril, día en el que susodicho falleció.
Más tarde en 1995 la Unesco declaró el “Día Internacional del Libro” y también decretó su festividad el 23 de abril. La fecha no solo coincidía con la muerte de Miguel de Cervantes, sino también con la de William Shakespeare, Inca Garcilaso de la Vega, William Wordworth o Josep Pla.


¿Sabías que fue nuestro querido Cervantes quién escribió el libro más vendido de la historia con más de 500 millones de ejemplares? En efecto, Don Quijote de la Mancha.
Cervantes solía decir "el que lee mucho y anda mucho, ve mucho y sabe mucho", y es que es bien sabido que la buena lectura, distrae, enseña y cura.


En estos tiempos de confinamiento la lectura nos transporta a un lugar donde todo es posible y reconfortante. Nos ayuda a recordar que volverán las oscuras golondrinas en tu balcón sus nidos a colgar y es capaz de acercarnos a las personas que ahora están lejos para decirlas te abrazaría tan fuerte como no puedo.


Hoy te invitamos a sumergirte en alguno de tus libros favoritos (novela, poema, cómic…) y a rescatar un pedacito de él para compartirlo con nosotros.

miércoles, 22 de abril de 2020

Origami o papiroflexia

El origami es un arte tradicional japonés, que tiene como uno de sus más nobles atractivos, crear figuras con un simple papel. Aquí es conocido como papiroflexia. Corazones, grullas, barcos, etc.
Tradicionalmente, regalar un origami de papel se asocia con el hecho de querer desear lo mejor a alguien a quien quieres o es importante para ti. En papiroflexia el corazón es conocido como la figura del amor a la vida, esperanza, lealtad y honor.

Debido a la situación en la que nos encontramos todos y todas, las infinitas horas que pasamos en casa y haciendo referencia al ejercicio que mandamos hace unos días relacionado con la gratitud, a través del blog del CRL de Villaverde os proponemos hacer todos los corazones de papel que no sea posible y nos apetezca.

Con el objetivo de regalar y agradecer a todos los profesionales de los centros de salud mental y los centros de Madrid salud, queremos que nos echéis una mano y participéis en esta alternativa de agradecimiento.

A continuación, os hacemos un tutorial de cómo realizar unos corazones con papel de forma simple y sencilla.

Esperemos que os guste.




lunes, 20 de abril de 2020

Viajar


Viajar es lo más parecido que hacemos a soñar con los ojos abiertos y cuando viajamos nos hacemos vulnerables ante la extrañeza y belleza que tiene el mundo. Viajar significa alejarse de la rutina diaria, del estrés del trabajo, de la escuela, de las obligaciones de cada día… significa escapar y vivir una vida diferente a la de costumbre, son emociones, descubrimientos, sabiduría…

En los viajes contemplamos la vida como el que contempla una película, disfrutando con cada recodo, sorprendiéndonos con la grandeza de lo cotidiano. Nos dejamos enamorar por la luz única de cada lugar mientras observamos cómo late la vida en cada rincón.

Y entonces es cuando nos preguntamos: ¿Cuántas oportunidades de ser felices, de ser distintos y de vivir nuevas vidas tenemos en cada pedazo del mundo? Y llegamos a la conclusión de que hay oportunidades en cada escondite porque viajar nos reconforta el alma, nos llena de alegría y esa alegría luego se la tenemos de devolver de algún modo al mundo.

VIAJE SIN LLEGADA - GLORIA FUERTES

La Tierra como león enjaulado
da vueltas alrededor del Sol
con su cadena de hombres.
Desde que hemos nacido viajamos
a ciento doce mil kilómetros por hora.
La Tierra no se para
y sigue dando vueltas,
por eso hay tanto viento,
por eso siempre hay olas,
por eso envejecemos tan deprisa,
por eso estamos locos,
porque toda la vida haciendo un viaje sin llegada cansa mucho.



Ahora cierra los ojos y piensa a qué lugar del mundo te gustaría viajar. Busca si quieres alguna imagen de ese maravilloso paraje y comparte con nosotros ese idílico lugar del que acabas de llegar.



jueves, 16 de abril de 2020

CULTIVA TUS FORTALEZAS


En la fórmula del bienestar personal existen distintos componentes que son necesarios mezclar para alcanzar el éxito:
  •           Autoconocimiento
  •           Saber manejar nuestras emociones.
  •           Tener metas y un sentido vital.
  •           Fortalecer nuestra resistencia a la adversidad.
  •           Cultivar relaciones positivas.
  •           
En esta entrada nos centraremos en cómo aumentar nuestro autoconocimiento y en concreto en cómo identificar nuestras fortalezas.

Las fortalezas son puntos fuertes dentro de la personalidad que contribuyen al bienestar y a la satisfacción vital y se manifiestan en los comportamientos de las personas.  Es algo que nos define, un rasgo con cierta estabilidad a través del tiempo, aunque también son entrenables y mejorables. 

En muchas ocasiones nos cuesta reconocer nuestras fortalezas. A veces, porque creemos que es arrogante reconocerlas. Otras veces, las damos por supuestas y pensamos que es más útil fijarnos en nuestros puntos débiles. Restamos importancia a nuestros puntos fuertes y a cómo pueden contribuir a que tengamos una vida más plena.

Conocer y desarrollar nuestras fortalezas genera mayor satisfacción personal, aumenta nuestra motivación, confianza, optimismo y vitalidad.

Para ayudaros a detectar vuestras fortalezas os proponemos dos ejercicios:

1.   Tu mejor “yo”: Piensa durante unos minutos sobre episodios importantes de tu vida y escoge un momento en el que tu actuación fue impecable, un momento en el que estuvieras increíblemente bien y te sintieras orgulloso de ti mismo. ¿Qué ocurrió? ¿Cómo te sentiste? ¿Pusiste en marcha tus fortalezas?
     Ese episodio vital te servirá de recuerdo de tus fortalezas. Recupéralo ante situaciones difíciles           para que tengas presente cuáles son tus principales recursos.

2.    También podéis realizar el siguiente test desarrollado desde la Universidad de Pensilvania, donde, tras registraros, podréis cumplimentar un cuestionario que os ayudará a identificar vuestras fortalezas.


Una vez detectadas os animamos a potenciarlas a través de las siguientes recomendaciones:


Puedes descargar la presentación power point pinchando en este enlace: 



lunes, 13 de abril de 2020

GRATITUD


“La gratitud no es solo la más grande de las virtudes sino la madre de todas las demás”. Cicerón.

Es fundamental aprender a manejar nuestras emociones negativas para sentirnos mejor. Pero también es muy importante despertar emociones positivas que son esenciales para aumentar nuestro bienestar.

En esta situación vital en el que nos encontramos es primordial encontrar momentos de alegría, disfrute, esperanza, ilusión, satisfacción… Estas emociones positivas nos ayudan a mejorar a nivel psicológico y también a nivel físico y social. Nos permiten desarrollar nuevos recursos personales para afrontar situaciones difíciles. También permiten aumentar nuestra creatividad y resistencia facilitando la integración social, dándose así nuevas oportunidades de experimentar emociones positivas (espiral ascendente).

Hoy hablaremos de una herramienta que nos puede ayudar a despertar estas emociones positivas de las que venimos hablando y aumentar nuestro bienestar: la gratitud.

La gratitud, según la RAE, “es el sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio o favor que se nos ha hecho o ha querido hacer, y a corresponder a él de alguna manera”. 

Es algo que sentimos y que nos impulsa a la acción y nos ayuda a reconocer las cosas buenas de nuestra vida y a actuar en consecuencia. Se ha comprobado que la persona agradecida se siente mas satisfecha con la vida. Existen numerosos estudios que demuestran que la gratitud tiene la capacidad de crear un estado mental más positivo y feliz.

La gratitud es un estado temporal pero también un rasgo de carácter que podemos potenciar para tener mayor bienestar. Para cultivar la gratitud y despertar emociones positivas os proponemos las siguientes actividades:

  •           Cada día anota en un papel 3 cosas por las que te sientes agradecido/a.
  •           Escribe una carta de agradecimiento a alguien que haya influido positivamente en tu vida.

Estaríamos muy agradecidos si compartieras alguna de esta actividad con nosotros.

Nuestro agradecimiento de hoy:






martes, 7 de abril de 2020

EL ARTE DE FOTOGRAFIAR

“Fotografiar es el arte de capturar el momento presente en una imagen duradera”.
Si nos centramos y analizamos esta definición desde el prisma que venimos planteando en este blog, podemos decir que hacer una foto es otra interesante forma de practicar la atención plena.

Nos fijamos detenidamente en lo que vamos a fotografiar, estamos atentos a cada detalle e intentamos encontrar el mejor ángulo. Tomamos un tiempo para comprobar que todo está en su sitio y si hay algo desenfocado o aparecen alguna interferencia externa, con calma, esperamos a pase dicha interrupción y volvemos a centrar nuestro objetivo.

Además, no hay que perder de vista, si seguimos con la definición que hemos elegido, que fotografiar es un arte y como todo arte es una forma de comunicar y expresar ideas o emociones. Nuestras fotografías son en definitiva nuestra visión particular del mundo.

Nuestra propuesta de hoy es que sigamos trabajando la atención plena a través de la fotografía a la vez que desarrollamos nuestra creatividad y nuestra visión artística.

Os invitamos a que cojáis vuestro objetivo de la cámara o móvil y realicéis una fotografía en la que atrapéis una imagen de vuestro momento presente dentro de casa y compartáis con nosotros vuestra visión sobre este trocito de realidad.

¡Enfoca tu objetivo!





lunes, 6 de abril de 2020

MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA


Vivimos en muchas ocasiones con el piloto automático puesto. Hacemos nuestras actividades diarias sin pensar en ellas. Nos levantamos y estamos cavilando sobre todo lo que tendremos que hacer en el día. Mientras desayunamos estamos pre-ocupados en que haremos dentro de 2 semanas o mientras hacemos otras tareas vamos anticipando que pasará dentro de no se sabe cuánto tiempo. Otras veces nos ocupamos del pasado, revivimos una y cien veces la misma situación, volvemos a tener mentalmente aquella conversación, o nos culpamos por haber hecho eso en vez de aquello.

Mientras funcionamos así, vamos pasamos por el presente de puntillas, sin percibir donde estamos, que hacemos, como nos sentimos y sin valorar lo bueno de cada momento. Y esto es un problema, porque nos perdemos tantos detalles, sensaciones y emociones positivas por el camino. Y según la psicología positiva en esto consiste la felicidad, en sumar pequeños buenos momentos, así que es importante hacer algo para que nuestro contador comience a subir.

Para ayudaros a desconectar el piloto automático hoy os queremos acercar al mindfulness o atención plena, que es una herramienta que nos ayuda a centrarnos el momento presente. Es más que eso, es un estilo de vida basado en la consciencia y la calma que nos permite vivir íntegramente en el momento presente e ir sumando pequeñas vivencias que construyen felicidad.

Para llegar a alcanzar una atención plena es importante entrenar, entrenar y entrenar. Requiere práctica y dedicación para obtener unos resultados positivos:

- Disfrutar del momento presente.
- Mejorar nuestra concentración.
-Lograr mejor control de pensamientos, emociones y conductas.
-Relajación, mejorar la respiración y regular aspectos fisiológicos.
- Cambios positivos a nivel neurobiológico.
- En resumen…SENTIRNOS MEJOR.

El “plan de entrenamiento” en atención plena requiere trabajar la atención de distintas formas. Durante este tiempo iremos compartiendo con vosotros ejercicios que ayudaran a alcanzar este propósito. Si revisáis nuestras entradas anteriores podréis comprobar que ya hemos ido haciendo nuestros pinitos en centrarnos en el presente.

Ahora os proponemos adentrarnos en el mindfulness a través de la primera práctica centrada en la respiración. Para cultivar la atención es fundamental dedicar unos minutos cada día a realizar esta práctica. Más adelante iremos subiendo otros ejercicios para seguir avanzando.

Aquí os dejamos el primer audio. Comenzamos……….





viernes, 3 de abril de 2020

¡Todo va a salir bien!


Desde el CRL Villaverde queremos reconocer el valor, en estos momentos tan difíciles,  de las personas que tienen que luchar cada día con la tristeza, con el miedo, con la ansiedad... Que se esfuerzan por seguir adelante a pesar de las trabas que muchas veces encuentran a su paso. Que luchan con la fuerza de ciclones por avanzar y salir del abismo. Y que ahora tiene que intensificar su lucha. Su mochila se ha hecho más pesada... Más duro el día a día. Pero ahí están, más valientes que nunca.

¡Ánimo! !Todo va a salir bien!🌈☀️🌈





jueves, 2 de abril de 2020

La Receta de mi abuela…

Aquellas maravillosas delicias que todos los lunes hacia mi abuela. ¡Qué recuerdos!. Maravilloso aroma a hogar cuando se cocinaban, con su perfecta forma redondeada que las hacían tan apetitosas a la vista, su delicioso sabor, siempre perfectamente condimentadas, y tan esponjosas en el paladar…

Con su simpleza, que cantidad de emociones pueden evocarme: el recuerdo de su sabor y de disfrutar de un delicioso plato, el amor de mi abuela, su dulzura al enseñarme la receta, la alegría de compartir momentos juntas, el orgullo de seguir con la pequeña tradición culinaria familiar cada vez que las cocino...

Y como ya habéis podido intuir de cocina va nuestra propuesta de hoy. Os animamos a que busquéis en vuestro recetario familiar y elaboréis esa receta que tanto significa para vosotros, no solo por lo exquisita sino por como la aprendiste o quien os la enseño, por los momentos que habéis vivido saboreando ese plato, y por otras tantas emociones positivas que surgen solo con pensar en cocinarla.

Animaos a compartirla con nosotros y sobre todo a disfrutar mucho del proceso de elaborarla y degustarla. Con calma, atendiendo a todos los sentidos y fijándoos en cada emoción que os despierta.

¡Bon apetite!